Gewinne die Regie über deine Aufmerksamkeit zurück

Stress ist oft nicht das Ergebnis von zu viel Arbeit, sondern von einem Geist, der nicht zur Ruhe kommt. Oft versuchen wir, den Druck entweder durch noch mehr Anstrengung oder durch passive Entspannung zu lösen. Stress ist wohl kaum zu vermeiden. Statt vor ihm zu flüchten, sollten wir einen besseren Umgang mit Stress finden. Resilienz entsteht durch Klarheit, Fokus und die innere Haltung.

In diesem vierwöchigen Zenkurs nutzen wir die jahrhundertealte Weisheit des Zen und moderne Erkenntnisse, um deine Stresskompetenz fundamental zu verändern. Du lernst nicht nur, dich zu entspannen, sondern auch, souverän mit den Stürmen des Alltags umzugehen.

Minimalistische Linienzeichnung einer meditierenden Person in einem abstrakten Wirbelwind, der Stress und äußere Einflüsse symbolisiert. — Die Ruhe bewahren in einer Welt, die immer hektischer wird.
Entdecke, wie die Zen-Meditation dabei helfen kann.

Der erste Schritt: die kostenlose Probestunde

Um im Kurs direkt in die Tiefe gehen zu können, ist die Beherrschung der Basis-Meditationstechnik notwendig.

Der Kurs wird daher von kostenlosen Probestunden eingeleitet. Hier lernst du die korrekte Körperhaltung und die Atemtechnik des Zazen. So stellen wir sicher, dass wir im eigentlichen Kurs sofort mit dem inhaltlichen Training beginnen können.

Außerdem gibt dir die Probestunde die Möglichkeit, herauszufinden, ob unser Ansatz bei Zen-Meditation Berlin zu dir passt.

Eine einfache Strichzeichnung einer japanischen Teeschale mit leicht unregelmäßiger, handgefertigter Form und einem kleinen Fuß, dargestellt in einem minimalistischen Stil.

➡️ Wenn du schon eine Probestunde bei Zen-Meditation Berlin gemacht hast, kannst du dich direkt für den Zenkurs Stressmanagement anmelden.

Die Themen des Stressmanagement-Kurses

Dieser Kurs ist kein theoretisches Seminar, sondern ein mentales Training. Wir arbeiten mit vier klaren Modulen, die aufeinander aufbauen:

1️⃣ Warum wir uns gestresst fühlen und wie die Meditation hilft

Stress entsteht meistens nicht durch die Situation selbst, sondern durch die Art und Weise, wie wir ihr begegnen. Diese Reaktion ist oft von alten Erfahrungen, Vorurteilen und Ängsten geprägt. Zen hilft dir, diese Hintergründe zu durchschauen und in Einsichten zu verwandeln. Das schafft die nötige Klarheit, damit du flexibel auf schwierige Situationen reagieren kannst.

2️⃣ Wie du dich trotz Stress erholen und sogar wachsen kannst

Wir sind oft so sehr an das Rennen im Hamsterrad gewöhnt, dass wir gar nicht mehr merken, wenn es mal stillsteht. Im zweiten Modul lernst du, diese Lücken im Alltag zu erkennen und wie durch Nichtstun Raum für Erholung und Wachstum entsteht.

3️⃣ Jede Situation annehmen und Verantwortung übernehmen

Wir verlieren viel Energie, indem wir gegen die Realität ankämpfen. In der Meditation üben wir, diesen Widerstand aufzugeben. Du lernst, auch Unbequemes anzunehmen und die volle Verantwortung für deinen Umgang mit der Situation zu übernehmen.

4️⃣ Die Kraft der reinen Aufmerksamkeit

Zen ist ein Aufmerksamkeitstraining, das sich im ganzen Leben bemerkbar macht. Im vierten Modul integrieren wir diese Praxis in deinen Alltag. Du lernst, wie du durch das Training deiner Aufmerksamkeit auch bei alltäglichen Handlungen oder komplexen Aufgaben im Fokus bleibst, statt dich von Ablenkungen erschöpfen zu lassen.

➡️ Lies hier mehr über die Hintergründe und das Denkmodell in unserem ausführlichen Artikel Zen gegen Stress: Der Weg zu innerer Ruhe ↗

Für wen ist dieser Kurs?

Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die mitten im Leben stehen und Stress nicht länger nur aushalten, sondern ihm mit einer neuen, souveränen Haltung begegnen wollen. Er ist für dich, wenn du …

… dich oft gelebt fühlst und die Regie über deinen Kalender und Kopf zurückwillst.
… merkst, dass dein Gedankenkarussell dich Energie kostet, selbst wenn du frei bist.
… nicht nur Symptome bekämpfen, sondern die Ursachen von Stress verstehen willst.
… bereit bist, Verantwortung für dein eigenes Wohlbefinden zu übernehmen.

Termine, Ort & Investition

Die Voraussetzung: kostenlose Probestunde

Für neue Teilnehmer ist der Besuch einer Probestunde erforderlich, um die Meditationstechnik zu erlernen.

📆 Termine: Donnerstag, 19. und 26. Februar 2026
⏰ Uhrzeit: 19:15 – ca. 20:15 Uhr

Der Kurs: Zen & Stressmanagement

Ein intensiver 4-Wochen-Kurs mit Vorträgen, Meditation und Übungen für den Alltag.

📆 Termine: Mittwoch, 4., 11., 18. und 25. März 2026
⏰ Uhrzeit: 19:15 – 21:00 Uhr

📍 Ort: Breitenbachplatz 17, 14195 Berlin (Dahlem)

🪙 Investition: 65 € für den gesamten Kurs (ermäßigt 40 €), inkl. gesetzl. MwSt.

Hast du eine Frage oder möchtest du mir etwas mitteilen? Kontaktiere mich gern über unsere Kontaktseite.

➡️ Du hast bereits an einer Probestunde teilgenommen? Melde dich dann hier gleich für den Kurs an.