Zen-Meditation gegen Grübeln

Vor dreißig Jahren löste ein Konflikt am Arbeitsplatz ein wahres Gedankenkarussell bei mir aus. Unablässig kreisten meine Gedanken um den Streit mit meiner Kollegin: Was sie mir heute wieder alles vorgeworfen hatte, wie ich darauf reagierte und wie ich morgen besser reagieren könnte. Meine Grübeleien beeinflussten auch meine übrigen Kontakte, denn ich hatte oft das Bedürfnis, über meine Probleme am Arbeitsplatz zu sprechen und hatte daher wenig Aufmerksamkeit für andere übrig. Oft bekam ich dann die wenig hilfreiche Empfehlung, ich solle doch nicht so viel grübeln. Leider gibt es nicht so etwas wie einen Grübel-Schalter, mit dem man das Grübeln einfach abschalten kann. Das Problem ist ja, dass das Grübeln ein ziemlich zwanghaftes Phänomen ist, von dem man nicht einfach ablassen kann. Bis ich die Zen-Meditation entdeckte, die mir eine neue Perspektive eröffnete.

In meinem ersten Zen-Kurs lernte ich eine Methode, mit der ich mein Bewusstsein quasi wie einen Muskel trainieren konnte, um die Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was mir in dem Moment wichtig war – wie zum Beispiel, meinen Freundinnen aufmerksam zuzuhören, statt immer wieder über mein Problem zu reden. Schon nach wenigen Monaten regelmäßiger Zen-Meditation lösten sich nicht nur meine Probleme am Arbeitsplatz fast unbemerkt, wie von selbst.

Zen-Meditation als Bewusstseinstraining

In unserer modernen Welt sind Sorgen und Grübeln für viele Menschen alltägliche Begleiter. Ständig kreisende Gedanken über Vergangenes oder Zukünftiges können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und zu Stress, Schlaflosigkeit oder sogar Depressionen führen. Zen-Meditation bietet einen effektiven Ansatz, um diesen gedanklichen Kreislauf zu durchbrechen und das Bewusstsein auf das zu lenken, was einem in dem Moment wichtig ist. Dies trägt nicht nur zur inneren Ruhe bei, sondern macht den Geist auch widerstandsfähiger gegenüber den Herausforderungen des Lebens.

Achtsamkeit durch Zen: Im Hier und Jetzt leben

Zen ist eine jahrhundertealte Praxis, die sich durch ihre Anwendung im täglichen Leben auszeichnet. Im Kern geht es darum, sich darin zu üben, jede Handlung mit größtmöglicher Aufmerksamkeit auszuführen. Anstatt gedanklich in der Vergangenheit zu verharren oder ängstlich in die Zukunft zu blicken, richten wir unsere volle Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Dadurch entsteht wenig Raum für Grübeleien, und wir können angemessen auf das Hier und Jetzt reagieren. Es geht darum, konkrete Lösungen für aktuelle Herausforderungen zu finden, anstatt sich in Sorgen darüber zu verlieren, was die Zukunft bringen könnte – denn letztlich geht das Leben immer weiter.

Wie du es schaffst, durch Zen-Meditation im Hier und Jetzt anzukommen

Eine der wichtigsten Übungen im Zen ist die Sitzmeditation, auch Zazen genannt. Sitzend auf einem Meditationskissen konzentrieren wir uns auf unsere Atmung, nehmen ablenkende Gedanken ohne Bewertung wahr, lassen sie wieder los und lenken die Aufmerksamkeit zurück auf die Atmung. Diese Übung beruhigt den Geist und schärft das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment. Die Achtsamkeit, die wir in der Sitzmeditation üben, beschränkt sich jedoch nicht nur auf diese formelle Praxis. Sie kann in jeder Alltagssituation angewendet werden, sei es beim Gehen, Essen oder Arbeiten. Auch in diesen Momenten merkst du vielleicht, dass deine Gedanken abschweifen, doch mit regelmäßiger Übung wirst du lernen, sie sanft zurückzubringen und dich wieder voll und ganz auf das zu konzentrieren, was du gerade tust.

Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass diese Fähigkeiten nicht von heute auf morgen erlernt werden. Zen-Meditation bietet keine schnelle Lösung, sondern ein kontinuierlicher Prozess, der Geduld und Hingabe erfordert. In unserer schnelllebigen Gesellschaft, in der oft schnelle Lösungen ohne Anstrengung versprochen werden, bietet Zen einen anderen Weg. Statt sofortiger Ergebnisse geht es darum, durch regelmäßige Praxis nachhaltige Veränderungen zu erreichen. Diese Geduld und die Bereitschaft, den Weg Schritt für Schritt zu gehen, führen letztlich zu einer tiefgreifenden Transformation, die das Bewusstsein stärkt und den Geist widerstandsfähiger macht.

Wissenschaftliche Erkenntnisse zur Wirkung von Meditation

Die Wirkung der Zen-Meditation geht über kurzfristige Entspannung hinaus. Eine umfassende Analyse, die in der Zeitschrift Perspectives on Psychological Science veröffentlicht wurde, zeigt, dass Achtsamkeitsmeditation, wie sie im Zen praktiziert wird, das Potenzial hat, die psychische Gesundheit nachhaltig zu verbessern. Insbesondere erhöht sie die Resilienz gegenüber Stress und verringert die Neigung zu Grübeleien (Van Dam et al., 2018). Diese Forschungsergebnisse untermauern die langfristigen Vorteile der Meditation, indem sie belegen, dass sich durch regelmäßige Praxis das Gehirn strukturell verändert.

Die Studie der Harvard Medical School ergänzt diese Erkenntnisse, indem sie zeigt, dass regelmäßige Meditation die Dichte der grauen Substanz in Gehirnregionen erhöht, die mit Selbstbewusstsein und emotionaler Regulierung in Verbindung stehen (Hölzel et al., 2011). Diese strukturellen Veränderungen im Gehirn tragen dazu bei, dass Praktizierende nicht nur gelassener werden, sondern auch eine höhere psychische Widerstandskraft entwickeln. Zen-Meditation fördert somit nicht nur die Fähigkeit zur Entspannung, sondern stärkt auch das Bewusstsein und macht den Geist widerstandsfähiger gegenüber Stress und Herausforderungen.

Zen-Meditation Berlin: eine Praxis für den modernen Alltag

Wenn du daran interessiert bist, die Vorteile der Zen-Meditation selbst zu erfahren und diese transformative Praxis zu erlernen, bietet die Zen-Schule Zen-Meditation Berlin die ideale Umgebung. Hier kannst du in einem unterstützenden Umfeld die Kunst des Zazen erlernen und die Achtsamkeit sowie die innere Ruhe entwickeln, die dir helfen können, das Grübeln zu überwinden und ein gelasseneres, widerstandsfähigeres Leben zu führen.

Take-aways

Leonne Boogaarts

Zen-Lehrerin und Gründerin von Zen-Meditation Berlin

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Referenzen

Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36-43. Link zu Studie

Van Dam, N. T., van Vugt, M. K., Vago, D. R., Schmalzl, L., Saron, C. D., Olendzki, A., … & Meyer, D. E. (2018). Mind the Hype: A Critical Evaluation and Prescriptive Agenda for Research on Mindfulness and Meditation. Perspectives on Psychological Science, 13(1), 36-61. Link zur Studie