Besonnenheit: Nur bedingt hilfreich

Besonnene Reaktionen vermitteln zwar die Illusion von Kontrolle und mögen effektiver erscheinen, kosten jedoch viel Energie. In meinem Artikel über das Zuhören habe ich beschrieben, wie viel Mühe es kostet, ein Gespräch zu führen, wenn man selbst nicht gehört wird: Wir spüren Ärger und Frustration. Obwohl es zu wichtigen Erkenntnissen kommen kann, wenn man sich dieser Herausforderung stellt, ist es auf Dauer keine Lösung. Solche Gespräche zu führen erfordert, dass du deine eigenen Emotionen in den Hintergrund stellst und trotzdem aufmerksam zuhörst – ein Kraftakt, den nur die wenigsten von uns lange durchhalten.

Hinzukommt, dass besonnene Reaktionen oft distanziert, kalt oder unauthentisch wirken. Dabei gibt es keine Garantie, dass die überlegte Reaktion auch die richtige ist. Manche Situationen erfordern empathisches Zuhören, statt einer durchdachten Lösung. Wenn eine Freundin dir aufgewühlt erzählt, dass sie gerade ihren Job verloren hat, wäre die praktische und lösungsorientierte Empfehlung, sich diese oder jene Stellenanzeigen anzuschauen und sich dort zu bewerben. Diese rationale Reaktion geht jedoch völlig an den Bedürfnissen der Situation vorbei. Eine empathische Reaktion wie: „Das tut mir leid, das muss sich schrecklich anfühlen.“ würde viel mehr Verständnis und Trost vermitteln.

Obwohl die besonnene Reaktion oft gute Lösungen hervorbringt und in professionellen Meetings angebracht ist, möchte ich eine dritte Möglichkeit des Reagierens ins Spiel bringen: die spontane Reaktion.

Spontan statt impulsiv: Was ist der Unterschied?

Spontanität und Impulsivität werden oft als Synonyme verwendet, da sie sich ähnlich anfühlen. Doch es gibt einen entscheidenden Unterschied: Die unüberlegte und reaktive Impulsivität wird in sozialen Situationen größtenteils durch das Ego gesteuert, während Spontanität aus der Intuition und dem Gespür für die Situation im Hier und Jetzt heraus entsteht.

Das Ego strebt nach Bestätigung. Je nachdem, wie dein Ego gestrickt ist, ist es dir vielleicht wichtig, nett gefunden zu werden, dir nichts gefallen zu lassen oder geärgert auf Kritik zu reagieren. Aus diesen Egobedürfnissen entstehen bestimmte Verhaltensmuster, die wir immer wieder durchlaufen. Wir fühlen uns geschmeichelt, wenn wir gelobt werden, und bedroht durch Kritik, woraufhin wir entsprechend reagieren. Wir lassen uns leicht von unberechtigtem Lob blenden oder verwerfen berechtigte Kritik, obwohl wir dadurch zum Beispiel die Harmonie in der Familie verbessern könnten. Wenn wir es schaffen, unser Ego in den Hintergrund zu stellen und der Intuition den Vortritt zu lassen, entsteht eine spontane Reaktion, die in der jeweiligen Situation angemessen ist.

Durch Zen-Meditation zu praktizieren, können wir lernen, mit den Anforderungen des Moments zu verbinden und spontan im Einklang mit der Situation zu reagieren.

Flow und Wu Wei: Spontanes Handeln im Einklang mit der Situation

Viele Menschen haben schon einmal den Zustand des „Flows“ erlebt, in dem man völlig in einer Tätigkeit aufgeht und eine Aufgabe sich quasi von selbst erledigt. Das Zeitempfinden ändert sich, die Handlungen entstehen intuitiv, ohne bewusst darüber nachzudenken, und man macht spontan das, was die jeweilige Aufgabe erfordert.

Der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi, der den Flow-Zustand untersuchte, beschrieb diesen als eine hochkonzentrierte Erfahrung, in der das Bewusstsein für das eigene Selbst verschwindet. In seiner westlichen, leistungsorientierten Analyse, in der das Individuum im Mittelpunkt steht, betont Csikszentmihalyi die gesteigerte persönliche Leistungsfähigkeit und die psychologischen Vorteile dieses Erlebnisses für den Einzelnen.

Bereits um 400 v. Chr. beschrieben chinesische Philosophen ein ähnliches Phänomen, das sie Wu Wei nannten. Dieser Begriff, geprägt durch den Taoismus, lässt sich mit „Nicht-Tun“ oder „Nicht-Eingreifen“ übersetzen und verweist auf ein Handeln im Einklang mit dem natürlichen Fluss des Lebens. Wu Wei wird häufig fälschlicherweise als „Nichts-Tun“ verstanden, doch es beschreibt – ähnlich wie der Flow-Zustand – ein äußerst effektives und produktives Handeln, das durch die Harmonie mit den Gegebenheiten des Moments entsteht. Während der Flow-Zustand oft als persönliche Optimierung angesehen wird, gilt Wu Wei als ein spirituelles Erlebnis.

Neurowissenschaftliche Einblicke: Was passiert während Flow im Gehirn?

Dank moderner Technik wie der funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRT) wissen wir heute mehr darüber, was während des Flow-Zustands im Gehirn passiert. Studien zeigen, dass die Aktivität im präfrontalen Kortex – insbesondere in Bereichen, die für bewusste Selbstreflexion und rationale Entscheidungsprozesse zuständig sind – während des Flows abnimmt. Dies führt zu einer geringeren Einmischung des ego-basierten Denkens und ermöglicht es, sich vollkommen auf die gegenwärtige Aufgabe zu konzentrieren, ohne von bewussten Gedanken oder Entscheidungen abgelenkt zu werden. Dieser Zustand der „egolosen“ Fokussierung fördert das intuitive Handeln und die spontane Reaktion auf die Anforderungen der jeweiligen Situation.

Ein ähnliches Muster zeigt sich im sogenannten Default Mode Network (DMN), das stark mit selbstbezogenen Gedanken und dem Abschweifen des Geistes verknüpft ist. Interessanterweise konnten Forscher beobachten, dass während der Meditation die Aktivität im DMN abnimmt – ähnlich wie im Flow-Zustand. Dies deutet darauf hin, dass regelmäßige Meditation das Ego in den Hintergrund drängen kann und den Geist von Ablenkungen durch selbstbezogene Gedanken befreit. Auf diese Weise fördert Meditation die Fähigkeit, sich voll auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Diese Studie zeigt, dass gleichzeitig Hirnregionen, die für Achtsamkeit und das bewusste Erleben des gegenwärtigen Moments verantwortlich sind, durch die Meditation gestärkt werden. Diese Veränderungen im Gehirn unterstützen die Fähigkeit, sich frei und spontan den Gegebenheiten des Moments anzupassen, ohne von kognitiver Kontrolle oder dem Ego geleitet zu werden.

Zen-Meditation: Spontanität üben

Die neurobiologischen Veränderungen, die sowohl im Flow-Zustand als auch während der Meditation beobachtet werden, zeigen, dass beide Zustände eng miteinander verbunden sind. Meditation trainiert das Gehirn darauf, die Aktivität im präfrontalen Kortex und im DMN runterzufahren, wodurch das Ego und übermäßiges Nachdenken reduziert werden. Dies ermöglicht es uns, spontaner und intuitiver zu handeln – ähnlich wie im Flow-Zustand.

Wer regelmäßig meditiert, lernt, sich im Alltag weniger von impulsiven, ego-getriebenen Reaktionen leiten zu lassen und stattdessen intuitiv und spontan auf die Anforderungen des Moments einzugehen. So stärkt Meditation die Fähigkeit, auf authentische Weise im Einklang mit der Situation zu reagieren – ohne den Druck, immer besonnen oder impulsiv handeln zu müssen. Wahre Meister der Kommunikation verstehen jedoch, dass jede der drei Reaktionsarten – impulsiv, besonnen und spontan – ihre Berechtigung hat und wissen, sie im richtigen Moment harmonisch zu integrieren.